Descubre los beneficios de los ejercicios Kegel para hombres
¿Qué son los ejercicios de Kegel?
Son una serie de movimientos que pueden ayudar a mejorar el control muscular de la vejiga urinaria, además de contribuir a la neta mejoría del desempeño sexual.
Contrario a lo que se cree, los muy conocidos ejercicios del experto Kegel son notoriamente efectivos ya que robustecen los músculos perineales del llamado suelo pélvico. Ayuda al control eyaculatorio y logra relaciones sexuales más prolongadas. En mujeres como para hombres.
Los ejercicios de Kegel para hombres son eficaces
Por otro lado, no se necesita dedicar mucho tiempo para lograr que los ejercicios sean llamativamente efectivos. Tampoco debes ser una persona atlética, musculada o amante del fitness para sentir sus beneficios.
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Con tan solo tumbarte en tu cama unos 10 min y realizar dos veces por día los ejercicios notarás resultados progresivos durante el acto sexual, por lo que la perseverancia es clave para alcanzar los objetivos propuestos.
El método Kegel también ayuda con los problemas de incontinencia
El primer paso es sentir, localizar los músculos correctos, con los que vamos a realizar los movimientos. Para identificar la musculatura lo que debes hacer es controlar el impulso de detener la micción mientras expulsas el pis, ya que precisamente esos músculos pélvicos son los que permiten realizar esta acción.
Ahora bien, una vez que tengas localizados los mencionados músculos, debes aprender a descubrir cómo controlarlos. La mejor forma de llegar a esto es contrayendo con bastante fuerza, tanto como sea viable, los músculos por tiempos de 2 a 3 segundos, y luego relajar la zona durante 3 segundos más, así se consigue familiarizar con diversas clases de sensaciones.
Los ejercicios suelo pélvico hombres deben practicarse diariamente
Tras haber practicado los ejercicios varios días, puedes practicarlos sentado o en pie, siempre que no caigas en el error de apretar los músculos de barriga o abdomen, ya que esa zona no tiene nada que ver con estos ejercicios.
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A su vez, mantener la concentración es imperante para no perder el ritmo en los ejercicios. Es normal que las primeras veces puedas sentir cansancio y quieras detenerte, pero, con la práctica seguida todo mejorará rápidamente. Se recomienda hacer estos ejercicios tres veces al día.
Los ejercicios de Kegel para hombre se practican a través de series
Los pasos a seguir para practicar estos ejercicios son los siguientes:
- Relaciona los ejercicios con tu rutina diaria: Un método que te permitirá no olvidar estos movimientos es asociarlos con tareas cotidianas, como cepillarse los dientes, bañarse o miccionar.
- Se recomienda retraer los músculos pélvicos antes de toser, estornudar o reírte, de manera que puedas ejercitar constantemente tus músculos sin sobrecargarlos de trabajo.
- Precisamente, la tercera recomendación relacionada es no sobrecargar los músculos con excesivas series, ya que esto puede generar una sensación excesiva de cansancio y repercutir negativamente en tu desempeño sexual.
En caso de dudas, siempre puedes acudir a un médico
Si por alguna razón estás teniendo problemas al realizar los ejercicios, no tengas reparo de acudir al médico para descartar cualquier complicación física, antepón la seguridad siempre, más cuando atañe a salud.